Network
POTENSIBADUNG.COM - Dalam hal menjaga kehidupan seks yang sehat, variasi latihan yang berbeda, asana yoga, dan latihan dapat memainkan peran penting. Bisa dikatakan, latihan kegel yang merupakan latihan mengepalkan dan melepaskan yang mudah, dapat membantu memperkuat otot dasar panggul dan juga dapat menopang organ panggul Anda, termasuk uretra, kandung kemih, dan usus Anda. Oleh karena itu, melakukan latihan kegel secara teratur dapat membantu meningkatkan kontrol kandung kemih dan fungsi seksual.
Baik Anda seorang pria atau wanita, rangkaian latihan ini dapat memengaruhi kesehatan seksual Anda dengan cara yang paling spektakuler. Saat Anda masih muda, wajar jika Anda memiliki otot panggul yang kuat dan kencang. Namun, seiring berjalannya waktu dan seiring bertambahnya usia, mereka bisa menjadi sedikit lemah dan bahkan mengendur karena persalinan, kanker prostat, atau faktor lainnya.
Baca Juga: 5 Tip Perawatan Diri untuk Petugas Medis Covid-19
Peran latihan kegel untuk wanita
Bagi wanita, senam kegel dapat meningkatkan libido mereka dengan membantu mereka mengendurkan otot-otot vagina. Ini memungkinkan vagina mereka terbuka sedikit lebih dari biasanya, menghindari rasa sakit selama hubungan seksual. Dengan meningkatkan sirkulasi darah di vagina dan dasar panggul, senam kegel juga dapat meningkatkan tingkat gairah pada wanita, mempercepat proses pelumasan vagina dan memudahkan mereka mencapai orgasme.
Mengapa pria melakukan latihan kegel?
Demikian pula pada pria, latihan kegel dapat mempercepat proses gairah, memberi mereka ereksi yang lebih kuat. Otot dasar panggul yang kuat dapat memberi pria lebih banyak kekuatan dan kendali atas ejakulasi mereka dan juga mencegah klimaks dini. Karena itu, melakukan latihan kegel secara teratur tidak hanya dapat meningkatkan libido seksual pada manusia, tetapi juga membantu pria dan wanita, bertahan lebih lama di tempat tidur.
Baca Juga: Tanda-tanda Si Kecil Menghadapi Kecemasan yang Parah saat Pandemi Covid-19
Meskipun penting untuk memahami manfaat latihan kegel pada kesehatan seksual Anda, penting juga bagi Anda untuk mengetahui latihan Anda dengan baik.
Bagaimana cara melakukan latihan kegel?
Baik pria maupun wanita dapat melakukan rangkaian latihan ini dengan cara yang hampir sama.
Langkah pertama untuk melakukan senam kegel adalah dengan pemahaman otot-otot panggul Anda. Anda kemudian bisa mendapatkan posisi yang nyaman, untuk memastikan tubuh Anda rileks.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, biarkan perut Anda naik saat terisi udara. Jaga otot dasar panggul Anda tetap rileks saat Anda menarik napas.
- Buang napas pelan dan lancar melalui mulut Anda, saat Anda dengan lembut mengontraksikan otot dasar panggul Anda.
- Pertahankan kontraksi otot dasar panggul Anda selama 3 sampai 6 detik saat Anda mengeluarkan napas.
- Relakskan otot Anda selama 6 hingga 10 detik dan jangan menahan napas di antaranya. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali per sesi.
Selain gerakan "remas dan lepaskan", Anda juga dapat melakukan beberapa bridge dan squat, yang juga melatih otot dasar panggul Anda.
Jadi pergilah dan lakukan berbagai jenis kegel, untuk meningkatkan libido seksual dan kehidupan seks Anda. ***
