Network
Baca Juga: 2 WNA di Bali Tak Pakai Masker dan Didenda Rp1 Juta Beralasan Lupa
Konsumsi nutrisi yang tepat
Sejumlah faktor nutrisi memengaruhi tidur, termasuk melatonin, triptofan, diet indeks glikemik tinggi sebelum tidur, dan pemeliharaan diet seimbang dan sehat.
“Asam amino yang disebut triptofan secara langsung terlibat dalam produksi hormon melatonin yang membantu mendorong tidur. Jadi mengonsumsi makanan yang kaya triptofan seprtti kacang-kacangan, produk susu, ayam, telur akan membantu meningkatkan kualitas tidur,” kata Ahli Diet Kamal Yadav, Max Super Speciality Hospital.
Kembangkan hormon tidur Anda.
“Ikan berlemak adalah sumber vitamin D dan omega-3 FA yang baik, nutrisi penting untuk regulasi serotonin dan karenanya regulasi tidur. Kacang almond mengandung melatonin dosis tinggi dan membantu mengatur siklus tidur dan bangun,” terang Chandra.
Magnesium juga meningkatkan kadar GABA, neurotransmitter yang membantu mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan meningkatkan kualitas tidur. Bersamaan dengan B6, magnesium juga membantu tubuh memproduksi serotonin. Makan buah-buahan kering, pisang, sayuran berdaun hijau, biji minyak.
Makanan dengan porsi kecil
"Makanan yang sangat tinggi karbohidrat seperti gula atau minuman energi, makanan tinggi asam lemak jenuh seperti produk roti dan makanan berprotein tinggi yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna telah terbukti meningkatkan kemungkinan tidur yang terganggu dan terfragmentasi," kata Yadav.
Hindari stimulan seperti kafein agar tidur nyenyak. Efek stimulasi dari kafein dapat memengaruhi ritme circadian tubuh, membuatnya lebih sulit untuk tertidur, tetap tertidur, dan memasuki siklus tidur nyenyak.
Hal yang sama berlaku untuk alkohol, depresan. Ini membantu Anda tertidur dengan cepat tetapi mencegah Anda memasuki tidur nyenyak dan restoratif.
Bisakah tidur yang buruk mengurangi nutrisi?
Tidur dan sistem circadian adalah pengatur kuat proses imunologi. Seperti halnya tidur berkontribusi pada ritme Circadian tubuh, begitu pula diet Anda. Makan hampir pada waktu yang sama setiap hari dan memastikan keseimbangan nutrisi yang sehat akan membantu menyelaraskan tubuh Anda dengan ritme alaminya, yang pada akhirnya dapat meningkatkan kualitas tidur.
