Network
Langkah pertama untuk melakukan senam kegel adalah dengan pemahaman otot-otot panggul Anda. Anda kemudian bisa mendapatkan posisi yang nyaman, untuk memastikan tubuh Anda rileks.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, biarkan perut Anda naik saat terisi udara. Jaga otot dasar panggul Anda tetap rileks saat Anda menarik napas.
- Buang napas pelan dan lancar melalui mulut Anda, saat Anda dengan lembut mengontraksikan otot dasar panggul Anda.
- Pertahankan kontraksi otot dasar panggul Anda selama 3 sampai 6 detik saat Anda mengeluarkan napas.
- Relakskan otot Anda selama 6 hingga 10 detik dan jangan menahan napas di antaranya. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali per sesi.
Selain gerakan "remas dan lepaskan", Anda juga dapat melakukan beberapa bridge dan squat, yang juga melatih otot dasar panggul Anda.
Jadi pergilah dan lakukan berbagai jenis kegel, untuk meningkatkan libido seksual dan kehidupan seks Anda. ***
