Network
POTENSIBADUNG.COM - Perut ideal menjadi dambaan setiap perempuan. Namun lemak di perut sering menjadi masalah bagi perempuan untuk mendapatkan perut ideal.
Berikut beberapa alasan lemak perut tak kunjung menghilang walaupun Anda telah melakukan beberapa upaya untuk mengusirnya.
Konsumsi Makanan yang Salah
Makan yang tidak sehat adalah pendorong terbesar perut membesar. Terlalu banyak karbohidrat bertepung dan lemak jahat adalah pemicu perut bagian tengah mengembang. Untuk itu konsumsi banyak sayuran, pilih protein tanpa lemak, dan jauhi lemak yang berasal dari daging merah.
Pilihlah lemak sehat dalam hal-hal seperti ikan, kacang-kacangan, dan alpukat. Bahkan pengurangan secara moderat pada karbohidrat (biji-bijian, pasta, gula) juga bisa membantu.
Baca Juga: 6 Hal yang Diinginkan Wanita dari Pria
Makan Terlalu Banyak
Lemak perut di bawah kulit dan lemak di bawah otot perut Anda dan di sekitar organ vital (viceral) perlu dihilangkan. Lemak visceral membuat penyakit kardiovaskular dan diabetes lebih mungkin terjadi. Ini juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan banyak lagi.
Makan terlalu banyak setidaknya menjadi penyebab lemak di perut. Membatasi porsi makan Anda bisa menekan jumlah lemak visceral.
Merokok
Kita semua tahu bahaya merokok. Tambahkan ini ke daftar, bahwa sebuah penelitian menunjukkan bahwa merokok menyebabkan lebih banyak lemak perut. Jadi, jika Anda perlu satu alasan lagi untuk berhenti, Anda punya alasan ini.
Baca Juga: Konsumsi 4 Buah Ini untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh
Stres
Ketika hormon stres kortisol menembus tubuh Anda, lemak akan tinggal di perut Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara mengatasi stres Anda. Olah raga dapat membantu meringankannya.
Tidak Cukup Olah raga
Tidak ada yang mengatakan menghilangkan lemak perut akan mudah. Jika usus Anda terlalu panjang merenggang, untuk pria, itu lebih dari 101 centimeter di lingkar pinggang, dan wanita, lebih dari 89 centimeter.
Anda perlu aktivitas fisik sedang (seperti berjalan) selama setidaknya 150 menit seminggu, atau jika kuat (berlari) selama 75 menit, dan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Konsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai program olah raga apa pun.
Melakukan Latihan yang Salah
Sit-up itu tidak cukup. Anda juga perlu latihan beban untuk membentuk otot. Lebih banyak otot berarti lebih banyak pembakaran kalori.
Jika Anda hanya dapat melakukan satu latihan, pilih latihan aerobik (seperti berjalan atau berlari). Ini bekerja paling baik untuk membakar lemak. Jadikan kebiasaan, dan perlahan-lahan tingkatkan intensitas untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
Isi Kulkas Anda Penuh dengan Minuman Olahraga dan Energi
Minuman olah raga dapat memiliki banyak gula. Minuman olah raga mengandung kalori. Jika Anda minum terlalu banyak produk ini maka akan memicu kenaikan berat badan yang mungkin berakhir dengan melebarnya lingkar pinggang Anda.
Kurangi minuman manis dan berkalori tinggi. Itu berarti minuman berenergi dan soda non-diet juga.
Anda Tidak Minum Air Yang Cukup
Studi menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Memilih H2O daripada minuman manis berarti lebih sedikit kalori. Itu bisa membantu Anda mengurangi lemak perut itu. Ini juga satu-satunya minuman yang dapat melembabkan tanpa menambahkan gula atau senyawa lain.
Genetika
Ya, silsilah keluarga Anda memengaruhi peluang obesitas yang Anda alami. Meski begitu, masih ada harapan. Mencapai keseimbangan yang tepat antara berapa banyak kalori yang Anda ambil (diet Anda) dan berapa banyak yang Anda bakar (melalui olahraga) dapat membantu menjaga Anda dari kenaikan berat badan, terlepas dari gen Anda.
Tidur Tidak Nyenyak
Serangan malam hari di kulkas itu adalah pembunuh diet. Tidak hanya itu, jika Anda tidak tidur, Anda mendorong produksi hormon stres. Mereka mendorong tubuh Anda untuk tetap gemuk.
Pelajari kebiasaan tidur yang baik, seperti:
- Letakkan telepon.
- Matikan laptop.
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam.
- Hindari alkohol sebelum tidur.
- Rutinkan olah raga Anda
Siapkah Anda mengubah pola hidup yang lebih sehat untuk mendapatkan perut ideal? Jangan tunda untuk mulai melakukannya.***
