Network
POTENSIBADUNG.COM - Kegemukan atau berlebih berat badan seringkali membuat seseorang merasa tidak percaya diri. Yang lebih penting kondisi ini bisa mempengaruhi kesehatan tubuh Anda.
Dan saat berniat menurunkan berat badan, hal ini terkadang terasa mustahil. Namun, mengurangi berat badan beberapa kilogram ternyata tidak harus sepenuhnya mengubah pola makan dan gaya hidup Anda.
Faktanya, mengubah sarapan Anda dengan makanan protein tinggi bisa membantu menurunkan berat badan. Berikut beberapa alasan dan faktanya:
- Sarapan dianggap sebagai makanan terpenting hari ini karena apa yang Anda makan untuk sarapan dapat menentukan arah sepanjang hari Anda. Ini menentukan apakah Anda akan merasa kenyang dan puas sampai makan siang, atau apakah Anda akan mencari makan camilan di pagi hari.
- Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar dan membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian pada 20 gadis remaja, makan sarapan berprotein tinggi mengurangi rasa ingin mengunyah cemilan.
- Studi kecil lainnya menunjukkan bahwa makan sarapan berprotein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit penambahan lemak dan pengurangan asupan harian dan rasa lapar, dibandingkan dengan sarapan berprotein normal.
- Protein juga dapat membantu penurunan berat badan dengan menurunkan kadar ghrelin, “hormon kelaparan” yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.
- Faktanya, satu penelitian pada 15 pria menemukan bahwa sarapan berprotein tinggi menekan sekresi ghrelin lebih efektif daripada sarapan tinggi karbohidrat.
Dan untuk membantu memulai hari Anda dengan awal yang baik, pertimbangkan sarapan dengan sumber protein seperti telur, yogurt Yunani, keju cottage, kacang-kacangan dan biji chia.***
