Network
POTENSIBADUNG.COM - Tetap berpikir positif bisa jadi hal yang sulit untuk dilakukan bahkan di saat terbaik. Dan sekarang kita berada di tengah pandemi, menjaga sikap ceria (atau jujur, bahkan tenang) tampaknya hampir mustahil.
Bahkan sebagai orang yang cukup positif pun akan merasa berat saat mendengar, membaca dan menemukan laporan meningkatnya jumlah korban tewas, runtuhnya ekonomi, dan sulitnya mendapatkan fasilitas kesehatan bagi kerabat yang terinfeksi Covid-19.
Shannon O'Neill PhD, Asisten Profesor psikiatri di Rumah Sakit Mount Sinai di New York dan seorang terapis yang sangat positif dan menyenangkan berbagi tip untuk membantu mengangkat suasana hati kita selama waktu seperti ini.
Dr. O'Neill menjelaskan bahwa salah satu alasan sulit bagi orang untuk mempertahankan rasa damai selama pandemi ini adalah karena pandemi memaksa banyak dari kita untuk melakukan tindakan.
Baca Juga: G-SHOCK Rilis Seri Kolaborasi Terbatas, Ini Harganya
Orang-orang diperintahkan untuk mengisolasi diri mereka dari orang yang dicintai dan menghabiskan sebagian besar waktu mereka di dalam, dengan sedikit sekali kontak dengan dunia luar.
Tetap di dalam ruangan tidak menyebabkan depresi, tetapi banyak peraturan jarak sosial yang kita patuhi untuk menjaga orang lain tetap aman mungkin terlihat sangat mirip dengan gejala depresi. Mereka yang sedang mengalami depresi, atau orang lain yang pernah menghadapinya, mungkin merasa lebih tertantang sekarang.
Berikut adalah beberapa praktik (super sederhana) yang harus dilakukan setiap hari untuk menjaga semangat Anda tetap stabil pada saat segala sesuatunya jelas tidak stabil
Tanyakan apa yang membuat Anda bahagia sebelum ini dimulai, lalu lakukan lebih banyak lagi.
Menjadi benar-benar menantang untuk mengingat saat sebelum semua kegilaan ini dimulai, tetapi akan sangat membantu untuk mengingat kembali rutinitas normal Anda, sebelum pandemi, dan mempertanyakan apa yang membuat Anda bahagia. Ini mungkin akan berbeda untuk setiap orang.
Hal yang membuat bahagia mungkin termasuk menghabiskan waktu dengan anggota keluarga Anda, berolahraga dengan baik, atau terhubung dengan spiritualitas Anda.
Setelah Anda mengidentifikasi apa yang membuat Anda bahagia sebelum semua ini, buatlah rencana untuk melakukan lebih banyak lagi. "Kedengarannya sederhana, tetapi ini adalah jenis pengobatan," kata Dr. O'Neill.
Anda bisa menambahkan 15 menit ekstra untuk lari di luar ruangan, melakukan FaceTime pada saudara perempuan Anda beberapa kali seminggu atau memperpanjang latihan Anda selama 30 menit tambahan. Pikirkan apa yang Anda suka dan ingin lakukan dan lalu lakukan lebih banyak lagi.
Baca Juga: Bagaimana Stres Mempengaruhi Kulit Anda?
Ingatkan diri Anda tentang semua yang harus disyukuri.
Berita buruk ada di mana-mana saat ini, dan jika Anda menghabiskan waktu di Internet, kemungkinan besar Anda akan menghadapi banyak laporan yang mengerikan. Tapi Anda bisa dengan sengaja mencoba menyeimbangkan skala berita positif dan negatif dalam hidup Anda.
Untuk ini, Dr. O’Neill merekomendasikan aplikasi bernama Three Good Things yang akan mengingatkan Anda untuk mencatat tiga hal yang Anda syukuri setiap hari (seperti membuat jurnal di ponsel Anda).
Tidak ada rasa malu untuk membuatnya sederhana, Dr. O'Neill menambahkan, Anda tidak harus mendapatkan tiga kemenangan besar setiap hari, tapi hanya tiga bagian dari hari Anda yang berjalan dengan baik (misalnya: ibu saya saat ini sedang memanggang oatmeal kue — salah satu favorit saya). Jika teknologi bukan keahlian Anda, cobalah mencatatnya di buku catatan, atau berhenti untuk menghitung secara mental tiga hal yang Anda syukuri.
Manjakan diri di pagi hari.
Terjebak di karantina dapat menyebabkan Anda mengembangkan rasa pengulangan yang menjengkelkan. Bangun dan melakukan hal yang persis sama hari demi hari bisa melelahkan dan menjengkelkan, terutama di pagi hari, ketika Anda terbangun dengan kenyataan ganjil ini lagi.
Cara yang baik untuk mengatasinya mungkin dengan memanjakan diri Anda. Cobalah sesuatu yang biasanya tidak Anda sukai, seperti resep sarapan baru atau krimer kopi, misalnya, atau mandi seperti spa alih-alih bilas normal 15 menit Anda, jadi Anda memulai hari dengan pandangan positif.
Anda juga dapat memilih untuk bangun dengan lebih sadar dengan memulai hari Anda dengan meditasi pagi.
Gunakan energi yang terpendam untuk kreatif.
Sudah cukup banyak orang yang menyuruh Anda untuk menyukai, memulai teka-teki atau semacamnya. Tetapi melakukan sesuatu yang kreatif benar-benar dapat membantu Anda melewati masa-masa sulit ini karena hal itu mencuri perhatian Anda, terutama jika Anda memilih latihan kreatif yang memaksa Anda mempelajari keterampilan baru. “Kreativitas membantu Anda fokus pada sesuatu yang menarik semua perhatian Anda,” kata Dr. O’Neill. J
ika Anda ingin belajar merajut sendiri, mengerjakan buku mewarnai yang Anda, atau menggali lebih dalam menulis kreatif. Sekaranglah waktunya untuk terjun ke dalamnya.
Meskipun demikian, jangan jadikan aktivitas kreatif apa pun yang Anda coba menjadi latihan kompetitif. Dr. O’Neill menekankan bahwa, meskipun mencoba hal-hal baru bisa menjadi sesuatu yang menyegarkan, penting untuk tidak terjebak dalam membandingkan cara Anda menghabiskan waktu karantina dengan cara orang lain menghabiskan waktu mereka.
Prioritas nomor satu Anda saat ini (dan selalu, jujur saja) harus menjaga diri Anda sehat dan sejahtera, tidak berlomba untuk menjadi yang terdepan dari bagian dunia lainnya.
Jadwalkan waktu untuk khawatir.
Ini mungkin tampak kontraproduktif pada awalnya, tetapi, jika dilakukan dengan benar, ini sebenarnya dapat membantu Anda mengurangi kekhawatiran. Menjadwalkan waktu untuk khawatir adalah praktik berbasis bukti yang digunakan oleh beberapa pasien dengan kecemasan, kata Dr. O’Neill.
Tetapi ini tidak berarti Anda dapat memilih waktu acak sepanjang hari untuk tenggelam dalam berita buruk yang Anda dengar. Habiskan waktu 20 menit setiap hari untuk membuat diri Anda khawatir.
Lakukan sedetail mungkin, bahkan hingga merencanakan kursi apa yang akan Anda duduki dan apa yang akan Anda lakukan selama waktu ini (seperti membuat jurnal). Gunakan waktu khawatir yang diberikan untuk mencemaskan segala hal yang membuat Anda gugup, tetapi setel pengatur waktu sehingga Anda tahu untuk menghentikannya saat waktu khawatir selesai.
Kuncinya adalah hanya khawatir selama waktu khawatir, ini tidak akan selalu membantu Anda jika Anda membiarkan diri Anda terus khawatir sepanjang hari. Jika sesuatu yang mengkhawatirkan merayap di kemudian hari setelah Anda menjadwalkan waktu khawatir, ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat mengkhawatirkan apa pun masalah baru ini, tetapi Anda harus melakukannya pada waktu khawatir hari berikutnya. ***
