POTENSIBADUNG.COM - Tidur yang tidak nyenyak (terfragmentasi) dan mimpi mungkin umum terjadi sekarang di tengah pandemi Covid-19 dan hal ini bisa memicu insomnia. Padahal tidur memiliki banyak manfaat terkait dengan stres dan cemas.
Tidur sebenarnya memiliki manfaat kesehatan banyak: mengurangi peradangan, stres, dan risiko depresi; meningkatkan fungsi kognitif; dan membantu tubuh memperbaiki dirinya sendiri dan menangkal penyakit. Saat ini, di tengah Covid-19, tidur malam yang nyenyak menjadi sangat penting, tetapi banyak orang berjuang untuk mendapatkan delapan jam mereka.
Menurut laporan terbaru dari Express Scripts, penggunaan obat antiinsomnia, antikecemasan, dan antidepresan telah melonjak di Amerika, dengan resep lengkap meningkat 21% antara Februari dan Maret 2020 setelah penggunaan menurun antara 2015 dan 2019. Angka-angka itu memuncak selama pekan tanggal 15 Maret 2020, pekan yang sama Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan Covid-19 sebagai pandemi dan AS mengumumkan keadaan darurat nasional.
Baca Juga: Perbedaan Virus Corona B117 Dengan Covid-19 yang Kini Beredar, Disebut Lebih Ganas Dan Lebih Menular
Situasi Covid-19 belum pernah terjadi sebelumnya dan biasanya sebagian besar berfokus pada hal-hal negatif. Tingkat kecemasan tinggi, yang dapat menyebabkan tidur terfragmentasi, jadwal tidur yang tidak biasa.
Efek coronavirus pada kebiasaan tidur orang juga menarik perhatian para peneliti. Di Institut Turner untuk Kesehatan Otak dan Mental di Universitas Monash Australia, Dr Melinda Jackson dan timnya menjalankan penelitian yang secara khusus membahas gejala insomnia selama pandemi.
Baca Juga: Tim Tabur Kejagung Tangkap Buronan Fidusia
"Dampak pandemi ini memiliki dampak ekonomi, kesehatan, dan sosial yang sangat besar, semuanya dapat memengaruhi cara kita tidur," kata Dr. Jackson. Ia menambahkan pihaknya tertarik untuk menentukan dampak sosial dari Covid-19 dan isolasi diri terhadap tidur, serta tingkat stres dan suasana hati.
Hasil awal menunjukkan ada sesuatu dikotomi yang sedang terjadi. “Beberapa orang melaporkan kurang tidur atau kurang tidur dari biasanya, sedangkan ada orang lain yang menikmati kenyataan bahwa mereka tidak harus bangun pada waktu yang tetap setiap hari dan tidur lebih banyak,” kata Dr. Jackson.
Bagi mereka yang kebiasaan tidurnya terganggu, Dr. Jackson percaya kecemasan yang meningkat terkait dengan kekhawatiran tentang kesehatan kita dan orang yang kita cintai, bersama dengan kesulitan keuangan dan kehilangan pekerjaan, mungkin menjadi faktor utama.
“Terisolasi di rumah juga bisa berdampak pada rutinitas kita yang biasa,” katanya. Misalnya, sangat penting untuk konsisten dengan waktu bangun Anda, tetapi hal ini tidak berlaku lagi saat kita tidak perlu bangun untuk perjalanan pagi setiap hari lagi.
Tidur terfragmentasi
Jika Anda bisa tertidur tanpa terlalu banyak kesulitan pada waktu tidur, tetapi mengalami banyak gairah singkat sepanjang malam, ini dikenal sebagai fragmentasi tidur. Ini sering disebabkan oleh penyebab stres utama, seperti pandemi virus Covid-19.
“Otak memproses informasi selama tidur,” kata Dr. Peters-Mathews. Banyak dari rutinitasyang sangat terganggu oleh Covid-19. Saat kita menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, kita mungkin mengalami stres keluarga atau hubungan yang meningkat.
Jalan keluar untuk mengurangi stres bisa dilakukan dengan hal-hal yang tampaknya sulit dilakukan seperti menghabiskan waktu dengan teman-teman, pergi makan, menonton film, atau berada di alam terbuka. Saat otak memproses stres tambahan ini, kita mungkin lebih sering terbangun di malam hari.
Mimpi yang mengganggu
Mimpi yang jelas dan mengganggu (yang kebanyakan orang sebut mimpi buruk) terkait erat dengan seringnya terbangun di malam hari. Bermimpi adalah karakterisasi dari tidur gerakan mata cepat (REM), serta denyut nadi dan pernapasan yang lebih cepat, yang terjadi pada interval pada malam hari.
“Bangun dari tidur REM akan menyebabkan teringatnya mimpi-mimpi yang mengganggu ini,” kata Dr. Brandon Peters-Mathews, Sleep Medicine Doctor di Virginia Mason Medical Center, Seattle dan penulis Sleep Through Insomnia. Stres juga dapat meningkatkan daya ingat mimpi. Jadi sebenarnya, ini mungkin karena Anda lebih mengingat konten mimpi karena Anda lebih sering bangun sepanjang malam.
Namun, masih ada hubungan antara kecemasan dan mimpi yang mengganggu. “Kami melihat kecemasan memicu mimpi ekstrim pada pasien dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD),” kata Dr. Alcibiades Rodriguez, Medical director of the Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center at NYU Langone Health.
Meskipun kebanyakan orang tidak akan mengalami PTSD sebagai akibat dari pandemi, hal itu tidak dapat dikesampingkan terutama untuk pekerja garis depan dan mereka yang telah kehilangan orang yang dicintainya karena penyakit tersebut.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mimpi gelisah tidak semuanya buruk. Sebuah studi tahun 2010 yang diterbitkan dalam Current Biology menemukan bahwa orang yang bermimpi tentang memecahkan labirin yang sedang mereka tangani memiliki kinerja 10 kali lebih baik daripada mereka yang tidak memimpikannya.
Dan sebuah studi tahun 2014 tentang siswa yang belajar untuk ujian Sorbonne, yang diterbitkan dalam Conscious Cognition, menemukan bahwa mereka yang mengalami kecemasan bermimpi pada malam sebelum ujian menunjukkan kinerja yang jauh lebih baik.
Insomnia
Dr Rodriguez mengatakan insomnia sering terjadi dalam keluarga, tetapi juga terkait erat dengan gangguan kesehatan mental, seperti kecemasan. "Pandemi dapat memperburuk insomnia pada pasien yang sudah menderita, atau memicu insomnia baru pada orang lain," katanya.
Selain kecemasan yang berkaitan dengan virus corona, perubahan mendadak dalam aktivitas sehari-hari dan isolasi sosial dapat berkontribusi pada perubahan tidur. pola.
Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di layar daripada sebelumnya — melihat perkembangan berita, membaca saran Covid-19, dan tetap terhubung dengan keluarga dan teman ini bisa membuat Anda lebih sulit untuk tidur karena cahaya biru dari layar memberi tahu otak untuk menghentikan produksi hormon tidur melatonin.
Insomnia juga bisa disebabkan oleh depresi. Suasana hati rendah yang konsisten, lebih banyak waktu istirahat di rumah, dan kurangnya energi dapat meningkatkan tidur siang, yang pada akhirnya dapat membuat Anda lebih sulit untuk tidur di malam hari.***